Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]
Daj sobie na razie spokój z dopingiem,ułóż sobie dietę i trzymaj ją,poćwicz jeszcze pół roku używając supli i wtedy dopiero pomyśl o dopingu,a do tego czasu poczytaj trochę na temat saa bo nie masz jak narazie o tym pojęcia,wtedy się odezwij i bedziemy mogli coś pomyśleć.
Jeśli chcesz schudnąć, zrzucić brzuch (co przy Twoim wzroście i wadze jest trochę dziwne, że w ogóle mówisz o takim problemie) przede wszystkim ćwicz całe ciało. Ćwicząc największe grupy - nogi, plecy organizm spala największą ilość energii. Ćwiczenie brzucha powinno być elementem uzupełniającym, aby podkreślić mięśnie. Daj sobie spokój z 6 [...]
Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]
Ułóż jakąś porządną dietę, dział "Odżywianie" Zapomnij o tym co podałeś... Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna [...]
reszte odzywek sobie daruj, przyjdzie na nie czas. ew. kup dobre bialko. a diete uloz cos kolo 5g ww, 2g bialka i reszte tluszcze (zdrowe). 5-6 posilkow. zajrzyj do odzywiania, w podwieszone posty. tam dowiesz sie wiecej. trening napisany przez Onkelfaka wydaje mi sie najodpowiedniejszy dla ciebie pozdro
Zamiast sie bawić hantelkami ułoż konkretny plan i diete a nie baw sie w półśrodki. Zmień nawyki żywieniowe zamiast robić 6 tyg kuracji, bo co później? powrót do chipsów?
Stary zamęczysz sie tym planem! Jak na Twój staż to tylko FBW. Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I tutaj też: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie dietę i daj do sprawdzenia w dziale odżywianie. Pozdro...
j/w ułóż porządną dietę , przyłóż się do michy do tego odpowiedni trening i ciężko pracuj , a efekty przyjdą . Bo jak na 13 miesięcy to kiepsko , mogłoby być zdecydowanie lepiej .
No to uloz sobie diete i tam gdzie bedziesz mial w danym dniu braki bialka to wypijesz odzywke bialkowa a co do kreatyny to poczekaj az TomQ-MAG ci napisze albo flex ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż tę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, pokaż nam ją, ocenimy, może poprawimy, dodatkowo regularnie ćwicz i nic więcej na początku nie musisz robić :) Ewentualnie tak jak wspomniałeś - witaminki. Jeżeli koniecznie chcesz jakieś suplementy, bo dosyć mocno się nakręciłeś, a [...]
Taaa 300 g węgli przy wadze 92 kg, przecież to wychodzi 3,2 g/kgmc. Na tym to masę można robić. 200g węgla ci spokojnie wystarczy, resztę kaloryczności podbij tłuszczami bo masz ich bardzo mało. Ułóż jeszcze raz dietę tylko z 5 posiłkami bez tego chleba i wędliny. BTW Mam nadzieję, ze wiesz, że tuńczyk z puchy to raczej tak okazjonalnie i trzeba [...]
Jeżeli chcesz nabrać masy, to FBW. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I jeszcze to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie dobrą dietę i daj do sprawdzenia w dziale Odżywianie. Dieta to 60% sukcesu jeżeli chodzi o masę! Pozdro...
Mavika, masz tu 2 ważne linki: dieta zbilansowana: http://www.sfd.pl/temat231127/ dziennik posiłków: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Teraz ułóż sobie dietę i wklej ją do oceny. Nikt nie odpowie Ci ile masz dawać oliwy. Zobaczysz ile wyjdzie Ci zapotrzebowania w diecie i adekwatnie do tego dodasz albo odejmiesz. PS. Jak [...]
inetresuje mnie tylko biceps i klatka no i oczywiście triceps no i oczywiście plecy,barki, nogi Jak chcesz zacząć ćwiczyć to nie ma problemu.Układasz swój trening i przedstawiasz do sprawdzenia-ew. uzywasz podanego już na forum (na początku powinien interesować cię ACT) [...]